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男女體重看法大不同
2011
03
19
10:00
對於女性來說,決定進行體重管理的主要原因是為了外表
有將近40%的女性受訪者決定的原因是「我不喜歡我看起來的樣子」。
但是對男性來說,「感覺不健康」的原因排名卻高了許多。 女性比男性在對體重感覺不滿的時機也會比較早。
調查當中有將近18%的女性表示,當她們的體重只要增加2公斤或以下時,
就會激勵她們開始進行體重管理
超過20%的男性則表示他們需要增加至少...
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快速又安全管理體重的5個祕訣
2011
03
09
10:00
1公斤的脂肪相當於7700大卡的儲存能量
所以如果每週7天分別消耗500大卡的熱量,那麼大概就可以減輕約半公斤的脂肪。每天少攝取500大卡的熱量,或靠運動多消耗500大卡的熱量來達到這個目標。 需要減少攝取熱量和運動。如果只注重減少熱量攝取時,可能會減過頭,讓您沒有體力做運動,當熱量的攝取受到限制,滿足身體對營養素的需求也將會變得比較困難。 只仰賴運動進行體重管理並不容易。需要做很多種運動-例如連...
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消耗熱量的3大祕訣
2011
02
21
10:00
很多人年過30歲之後,體重一路上揚~
而且飲食並沒有改變或過量,甚至還有點運動的習慣,怎麼一路胖了起來?
其實絕大部份的中年發福和【基礎代謝率的變慢】有關。
年紀大了,身體消耗的熱量會逐漸減少,飲食不變熱量累積,久了也就發福了。
人到30歲、發育成熟之後,基礎代謝率平均每10年會降低2~5%。 例如:一位體重55公斤的32歲女性,每天...
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"腰瘦"六大妙招
2011
02
07
10:00
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。
多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 2、每天九杯水,少喝碳酸飲料 每天起床後喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水
能加速腸胃蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排...
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運動瘦身小技巧
2011
01
15
10:00
1、上樓梯:每周上下樓梯三~四次,每次連續30分,可消耗约400卡路里
還可強健小腿、大腿和股部肌肉
2、步行:飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快
若在飯後2—3小時再步行一次,效果佳
3、鍛鍊、原地跑:不要指望在沙發上坐一天喝些水就能減重,在室內或走道
挑選一塊空地,赤腳原地堅持天天跑15分...
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怎麼聰明的吃又不怕胖
2011
01
08
10:00
1改變進餐的程序;先喝湯,喝完湯後吃蔬菜,最後小口慢慢吃肉類和飯。
2進餐應定量,細嚼慢嚥專心進食,勿同時看書或電視以避免無意中過量。
3儘量多用清燉、蒸、水煮、涼拌等不必油的烹調方法,避免油煎、油炸。
4禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之食物
例如:糖果、蛋捲、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等
[...
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體脂肪無所不在
2011
01
03
10:00
不吃早餐體脂肪容易飆升喔
以攝取熱量相同為例,一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易胖。
因為進食的間隔太長,身體會發出飢餓訊號,當再度進食時,食物就很容易轉化成脂肪儲存。
所以無論如何,早餐是一定要吃的。一日三餐,這是減肥最高原則。
*養相撲就是早餐不吃,中午吃很多,晚上吃超多!不想成為相撲就改變習慣吧
減肥時間特別要"多喝水"[BR...
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[資訊] 不是只吃青菜就會瘦!!
2010
12
27
10:00
許多減肥者以清淡飲食作為減肥手段,也就是多吃青菜 遠離脂肪與澱粉,靠著低熱量的飲食方式,達成減輕體重的目的 但是大部分人都會遇到同樣的問題: 已經吃很少了,為什麼還是胖?~其實這是因為營養不良的緣故 減肥一定要注意飲食均衡,最簡單的方法就是要「肉、飯、菜」俱全 但統統控制成「少量」。減肥最怕的是偏食。 有些人也會採取→極低熱量減肥法,也就是將每日熱量控制在一定範圍內~ 不過即使是熱量低,也需要均衡地攝取脂肪、蛋白質與醣類 而非只吃青菜、水果~排斥澱粉與肉類,反而會造成身體對肉與飯的渴望! 就像平常沒特愛雞排,這時候超想吃
若長期採取極低熱量減...
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[資訊] 最常見的減肥方法及副作用
2010
12
19
10:00
1.使用藥物:也稱自殺性的減肥法!極度容易產生依賴性,停止用藥復胖速度驚人
同時也容易損害身體的重要器官,如:肝臟,腎臟...。付出的代價驚人!
2.節食:不吃東西反而是讓代謝率驟降,當恢復飲食後會加速的囤積脂肪!
3.選擇低熱量食物:倦怠期很快,也會讓身體所需的均衡營養失衡!
最常見的反應就是精神體力日漸萎靡,注意力降低!
...
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[資訊] 肥油到底打哪來的!?
2010
12
11
10:00
很多人「瘦不了」即使少吃多動還是瘦不下來,關鍵原因可能是吃法不對!
門診醫師從3百位減重者的飲食紀錄中發現 4成吃得太快、3成吃得太晚、2成5口味吃得太重 另外多睡少餐的情形也佔了5%,而且有不少減重者同時有兩項以上的問題 近一年來減重門診約3百位求診者的飲食紀錄中發現,努力減重仍瘦不下來 吃得太快是最大的問題《佔了40%》,因為現代人用餐時間經常過於緊湊~ 而進食後大約需要20分鐘左右,大腦中樞才會有飽足感 如果進食速度太快,為了要吃得飽,不知不覺也就吃得多了。。 再來就是晚上吃得太晚,《約佔30%》 許多人都以為半夜吃東西才算宵夜,其實晚上8時以後或是睡前4個小時內都算 因為晚間活動...
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