減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。
多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
每天起床後喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水
能加速腸胃蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少肚腩出現的機會。
少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。
酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。
酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
要控制節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐而讓肌肉酸疼。
剛開始可以嚐試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。
要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持
想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多纍贅的脂肪。
６、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例:一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量
而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
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