前兩天去開會，聽到一位同事分享熱量控制的精算法～
感覺相當的受用，在這邊跟大家分享
輕度工作者(坐著不動型)，一公斤需消耗30卡
中度工作者(需要活動型)，一公斤需消耗35卡
重度工作者(粗重工作者)，一公斤需消耗40卡
以一個70公斤的輕度工作者女生而言
７０ｘ３０=２１００所以一天需要２１００卡
所以若是減重者，一天攝取的熱量建議低於2100卡 ，但至少要1200卡
如果你今天吃1500卡！公式為2100-1500=600卡
若是要減掉一公斤必需要累積消耗7700卡路里
7700卡(除)600卡=13左右
也就是說如果一天吃1500卡，花13天時間就能減掉一公斤～
所以吃的熱量少當然就可以慢慢的減重囉!
不過前提記得攝取均衡的營養，不能只算卡路里而不注重食物品質～
因為吃錯東西會讓身體的曲線走樣，而且還會影像到健康、精神、體力...
若是有不明白的地方，可以在留言問我～
